ACUMULANDO KILOMETROS. SEMANA 11

Esta semana ha estado marcada por la Media Maraton de Getafe, todos los dias he ido con la precaucion de no lesionarme y de no acabar muy cansado.

ENTRENAMIENTOS

LUNES 16

1:21:07 a un ritmo de 5:10, corriendo 15.68 km, entrenamiento de calidad enfocado a ganar velocidad y resistencia.

MARTES 17

30:18 a un ritmo muy suave de 5:30, recorriendo 5.51, entrenamiento de recuperacion muy suave

MIERCOLES 18

Entrenamiento fartlek, con cambios de ritmo, 34:10 recorriendo 6.72 a un ritmo medio de 5:05 el km, 8 cambios de ritmo de 2 minutos por debajo de 5 min/km intercalados con 1 minuto de recuperacion

JUEVES 19

Entrenamiento partido debido a una pequeña molestia en el isquiotibial.
51:22 a 5:35 el km y 23:09 a 5:14 el km, con una distancia total de 13.63 km

DOMINGO 22

Media Maraton de Getafe, 1:42:59 a un ritmo de 4:50 el km recorriendo 21.28 km

SENSACIONES

La semana la comence con muy buena sensaciones con el primer entrenamiento de calidad, aguantando muy bien el ritmo por debajo de 5 min/km, el resto de dias tambien me encontre muy bien realizando un entrenamiento de cambios de ritmo bastante bueno. El problema vino el Jueves que tuve un pinchazo en el isquiotibial derecho que me obligo a parar aunque volvi a reanudar el entreno pero con molestias.
Esto me obligo a no entrenar el viernes y tener dos dias de descando antes de la media maraton.

MEDIA MARATON GETAFE

Primera media maraton en la que participaba, en principio iba con mucha cautela y con muchas dudas sobre si la iba a acabar o no, esto era debido a la molestia que tenia en el isquiotibial que no sabia si iba a ir a mas, porque sabia que estando en buenas condiciones no habría problemas en terminar.
Por lo demas la idea era empezar a correr y ir viendo sobre la marcha como iba, tenia idea de hacer entre 1h:50 y 1h:55 pero en el momento de la salida me di cuenta que en carrera el ritmo siempre es algo mayor y sabia que iba a bajar la prevision con creces.
La carrera estuvo muy bien, 4000 personas corriendo una media. Al principio algo de montonera pero a medida que avanzaban los kilometros se iba despejando. Al empezar la carrera de los ultimos estuve hasta el kilometro 14 adelantando gente, a pesar de ello creo que podia ir mas rapido pero no me atrevi no se si por la molestia en la pierna o porque tampoco queria sufrir al final.
La carrera fue un exito tanto de sensaciones como de tiempo, al final hice 1:42:53, segun el chip de la organizacion, algo que por un lado me enorgullece, si me lo dicen hace un año no me lo creo, y por otro lado me responsabiliza para en medias mas exigentes poder bajar este tiempo.
La proxima carrera sera en Leganes, las II LEGUAS DE LA CHOPERA.

QUEDAN 14 SEMANAS

ACUMULANDO KILOMETROS. SEMANA 10

Otra semana mas y otra menos para llegar al objetivo. Esta semana he vuelto a aumentar el volumen de trabajo y al final quedo asi: 5:47:15 corriendo un total de 64.69 km a un ritmo medio de 5:22 el km.

ENTRENAMIENTOS

LUNES 9

1:15:11, a ritmo de 5:20 el km, recorriendo 14.10 km. Era un entrenamiento duro porque tenia 40 minutos a menos de 5´ el km.

MARTES 10

Entrenamiento de rodaje corriendo 1:05:31 un total de 12.49 km a 5:15 el km, demasiado rapido para el entrenamiento que era.

MIERCOLES 11

Entrenamiento de recuperacion, 30:09 a 5:22 el km, hice 5.61 km

JUEVES 12

Tirada larga, larguisima, 2:11:17, recorriendo 24.09 km a 5:27 el km, pasada de entreno.

SABADO 13

Entrenamiento de recuperacion, 45:07 a 5:22, recorriendo 8.40 km

SENSACIONES

Semana de 5 entrenamientos que en principio estaba planificada en seis, pero que la fatiga me hizo ver que el domingo era mejor descansar. Empece la semana algo cansado, se noto el volumen de la semana anterior.
A medida que avanzo la semana fui encontrandome mejor aunque despues de la tirada larga del Jueves estaba algo muerto.
Por ahora voy asimilando el entrenamiento y si descanso lo que debo recupero bastante bien. La clave, cada vez lo tengo mas claro es descansar bien, da igual si parando o con tiradas muy cortas y muy suaves aunque a mi me viene mejor parar.





MEDIO MARATON GETAFE

Este sera mi debut en un medio maraton, veremos como lo hago porque de momento tengo bastantes dudas sobre como planificar la semana proxima, hay menos kilometros y menos tiempo pero mas dias, en principio tengo pensado entrenar hasta el viernes y descansar el Sabado.
La tactica en la carrera tampoco la tengo clara, no se si empezar fuerte y ir luego regulando o al reves, veremos el dia de la carrera.
El objetivo es acabarlo aunque es un objetivo algo modesto porque es el primer mediomaraton que hago y no tengo claro como correr, pero yo creo que voy a poder bajar de 2 horas, ¿cuanto?, no tengo ni idea.

QUEDAN 15 SEMANAS

ACUMULANDO KILOMETROS. SEMANA 9

Esta semana ha estado marcada por la recuperacion de la San Silvestre, que paso factura en forma de cansancio, sobre todo al principio de semana y por ser la semana de mayor volumen hasta la fecha.

ENTRENAMIENTOS

LUNES 2

1:01:32 a un ritmo de 5:18 recorriendo 11.60 km, buen ritmo aunque algo pesado de piernas.

MARTES 3

Tipico dia de recuperacion, 33:44 a un ritmo de 5:07 el km recorriendo 6.59 km.

MIERCOLES 4

Tirada larga, 2:00:20 a un ritmo de 5:36 el km recorriendo 21.51 km, ya tengo el medio maraton

SABADO 7

Entrenamiento durisimo de 1:10:03 a un ritmo de 5:3 el km recorriendo 13.72 km.

DOMINGO 8

Entrenamiento de rodaje corto, 45:10 a un ritmo de 5:20 el km recorriendo 8.47 km

SENSACIONES

Me he sentido perfecto, algo cansado al principio pero respondiendo muy bien al entrenamiento. Hay dos dias destacados, uno el miercoles dia que alcance la distancia del medio maraton y dandome cuenta que estoy preparado para correr uno, no sin sufrir, pero sabiendo dosificar bien el objetivo se puede alcanzar, veo factible acabarlo y bajar de 2 horas. El otro dia inetresante fue el Sabado, paliza tremenda rodando durante 45 minutos a ritmo de carrera, es duro porque el perfil no tiene nada que ver con el de una carrera que suele ser mas favorable.
Por lo demas me he sentido perfecto a pesar de ser la semana que mas volumen he tenido en tiempo y en kilometros, de momento las piernas se van adapatando, veremos en semanas sucesivas si voy aguantando.

MEDIOMARATON

Despues de llegar a correr esta distancia estoy muy satisfecho, la verdad que recorrer 21 km es una pasada sobre todo pensando que lo he conseguido en apenas 5 meses de entrenamiento. Ahora hay ganas de correrlo dentro de una competicion, quiza Getafe el dia 22 seguro La Latina el dia 26 de Febrero. Estoy deseando ver cual es mi comportamiento en competicion en esta distancia, espero correr en Getafe para poder hacer 3 mediomaratones antes de MAPOMA.

QUEDAN 16 SEMANAS

ENCARANDO LA SAN SILVESTRE VALLECANA. SEMANA 8

Esta semana ha estado enfocada a correr la San Silvestre del día 31, todo englobado en el plan de entrenamiento del maraton e Madrid.
En esta semana he entrenado un total de 3:50:38, algo menos que la semana anterior, recorriendo 45 km a un ritmo de 5:08.

ENTRENAMIENTOS

MARTES 27

Entrenamiento de rodaje, 45:11 a 5:06 el km recorriendo 8.87 km, ritmo un poco alto para lo que quería pero muy buenas sensaciones.

MIÉRCOLES 28

Rodaje largo de 1:50:06, recorriendo 20.07 a 5:29 el km, el entreno mas lago hasta ahora, batiendo récord de tiempo corriendo y de kilometraje, ya empieza lo duro y se nota.

VIERNES 30

Entrenamiento suave antes de la San Silvestre, 30:30 a 5:10 el km recorriendo 5.88 km, listo para la carrera.

SÁBADO 31

San Silvestre VALLECANA, 10 km a 4:28 el km con un tiempo total de 44:47' MMP EN 10km, muy buenas sensaciones aunque difícil correr por la aglomeración de gente, igual tengo margen de mejora en 10 km aunque no hay que perder de vista que es una carrera muy asequible.

SENSACIONES

El volumen de kilometros ha sido algo inferior al de la semana anterior pero había que tener prudencia para evitar cansancio para la carrera del día 31. He batido mi propio récord tanto en distancia, el miércoles, nunca había corrido tanto, como en rapidez, hice MMP el día 31 en la San Silvestre.
La verdad es que estoy bastante contento y orgulloso de lo conseguido hasta ahora, para finalizar el año he cumplido el objetivo de seguir corriendo, llevo 5 meses.
El día de los 20 km fue espectacular, corrí con la mochila a un buen ritmo y manteniendo tanto la concentración como el ritmo, hidratandome y tomando un gel y fruta, lo que me hizo acabar en perfectas condiciones.
Lo de la San Silvestre merece un comentario aparte.

SAN SILVESTRE VALLECANA 2011

Como explicar las sensaciones, muy difícil, esta carrera hay que vivirla para saber lo que es. Una marea de gente corriendo, hay de todo, gente experimentada, novatos y gente que no corre nunca pero que ese día o bien se inicia o es lo único que corre en el año.

La organización me pareció correcta, poner cajones de salida para los que queremos correrla algo mas en serio es un acierto, al igual que las salidas por oleadas.
La salida es espectacular, miras hacia delante y ves una marea de gente, miras hacia atrás y ves un océano. Cuando comenzamos a correr y esa primera cuesta empiezas a disfrutar y a sufrir porque es imposible coger ritmo de la cantidad de gente que hay. El publico animando durante toda la carrera en especial en Vallecas, como se vuelca un barrio con algo que es una seña de identidad propia y de toda la ciudad.
El recorrido es el de siempre todo bajada donde vas viendo como las piernas responden y al final la avenida de la Albufera, una cuesta donde pone a cada uno en su sitio.
Al final 44:47, MMP que será difícil de batir en otras carreras como mucho intentarlo el próximo año aquí mismo.
Por ahora me despido de los 10 km y empiezo la temporada de mediomaraton, veremos que tal, seguramente debute el día 22 de Enero en Getafe.

QUEDAN 17 SEMANAS

PRUEBA DE VOLUMEN. SEMANA 7

Esta semana ha sido tremenda, debido a las fiestas he condensado el entrenamiento en 5 días, al final los números son: 4:23:09 de tiempo, corriendo un total de 50.24 km a 5:14 minutos el km, lo que significa aumentar bastante el tiempo y el kilometraje manteniendo el ritmo.

ENTRENAMIENTO

LUNES 19

Fueron 45:34 a ritmo de 5:18 recorriendo 8.61 km, entreno para recuperar del fin de semana en Roma.

MARTES 20

1:05:52 corriendo 12.51 km a un ritmo de 5:16 el km, entrenamiento muy exigente con 15 minutos a ritmo por debajo de 5' el km.

MIÉRCOLES 21

Entrenamiento de recuperación corriendo 5.87 km en 30:54 a un ritmo de 5:16.

JUEVES 22

Entrenamiento de tirada larga a ritmo suave, 1:00:23 a 5:14 el km recorriendo 11:56 km, muy buenas sensaciones todo el entrenamiento.

VIERNES 23

Entrenamiento durisimo con 30' a ritmo de menos 5, el km, 1:00:26, corriendo 11.70 km a 5:10 de ritmo, duro es decir poco.

SENSACIONES

Escaraba la semana con muchas dudas porque el fin de semana no había descansado bien, es lo que tiene hacer turismo. El primer día fue bueno, seguramente porque pensaba que iba a estar peor, pero el segundo día ya costo bastante y el tercero no iba nada bien de piernas. El cansancio acumulado iba pasando factura porque al viaje se acumularon 2 partidos de padel el Lunes y el Martes.
El Jueves note que el día anterior había sido de descanso activo y me encontré fenomenal dando mas de lo que debía porque el Viernes iba a ser muy duro, media hora a ritmo fuerte no es fácil, al principio costo pero obligando a las piernas a correr al final no estuvo nada mal.
La satisfacción de haber superado una semana como esta sirve para cargar pilas frente a lo que me espera, la verdad que ver el plan de entrenamiento que queda asusta un poco, habrá que tomarselo según venga.

RUNNING EN EL MUNDO

El viaje a Roma que hice el fin de semana me ha echo descubrir una ciudad espectacular y también que esto de correr parece que esta extendido mas de lo que creía.
La prueba es, mientras visitaba el circo máximo me preguntaba si no habría alguien que corriese por allí, porque la verdad que es un sitio buenísimo para rodar, y efectivamente por allí pasaba un runner corriendo a buen ritmo y disfrutando del esfuerzo.
Ya el Domingo vi a mas corredores en las inmediaciones del coliseo aprovechando se de la calle peatonal y corriendo por las inmediaciones de uno de los lugares mas emblemáticos del mundo occidental, un marco incomparable.

QUEDAN 18 SEMANAS

AUMENTANDO EL NIVEL. SEMANA 6

Esta semana ha sido de 4 dias pero muy intensa al final he corrido 3:16:03 recorriendo una distancia de 37.82 km con una media de 5:11 el km. Ha sido algo mas corta debido a un viaje que tenia programado, 3 dias de descanso que van a venir muy bien.

Semana dura con el tiempo

Las condiciones atmosfericas han sido mas bien durillas con temperaturas en torno a los 5 grados y algun dia con algo de lluvia y con viento que hace que tengas que esforzarte al maximo para mantener ritmos. Imagino que esto tambien hara que mejore mis resultados cuando el tiempo sea mas aceptable.

ENTRENAMIENTO

LUNES 12

Tirada larga de 1:15 a un ritmo de 5:25 recorriendo 13.87 km, nunca habia corrido tanto.

Entreno del LUNES

MARTES 13

33 minutos de carrera a un ritmo medio-alto, de 5:04 el km, en principio era dia de relax pero me encontraba muy bien, recorri 6.52 km

MIERCOLES 14

El Jueves VOLE

30:16 a un ritmo de 5:11, recorriendo 5.83 km, igual que el dia anterior el entreno deberia ser mas suave pero me encontraba muy bien.

JUEVES 15

57:35 recorriendo 11.60 a un ritmo bastante alto, 4:58, dia duro porque he notado algo de fatiga.

SENSACIONES

En general la semana ha sido muy buena, casi no he notado dolor en la cadera y de piernas me encuentro bastante bien, tengo algo de precaucion con forxar porque no me quiero lesionar asi que todavia no he echo un entrenamiento forzando a tope.
La proxima semana va a ser mucho mas dura porque en principio tengo 6 entrenamientos con tiradas bastante largas y exigentes. Tengo que tratar de ser algo mas estricto con la alimentacion y tomar algo mas de fruta y verdura de lo que estoy haciendo ahora porque voy notando algo de cansancio y no estoy cominedo muy bien.

PROXIMO OBJETIVO: SAN SILVESTRE VALLECANA

Camiseta San Silvestre 2011

La semana que viene comienzan dos semanas enfocadas a correr la San Silvestre de Vallecas del dia 31, todo el entrenamiento lo voy  a hacer pensando en correr ese dia y intentar bajar mi MMP de 46:41 en 10 km. El circuito es bastante facil para conseguirlo debido a que es casi todo bajada pero las condiciones no son muy favorables debido a la masificacion de gente, veremos como se da.
Existen muchas criticas a esta carrera debido a esta masificacion, yo creo que hay que tomarala como una fiesta donde todos los que estamos todo el año machacandonos podemos disfrutar pero sale nuestro animal competitivo, ese que te impulsa a correr mas rapido y hace que nos frustemoa algo por no poder ir mejor debido a la cantidad de gente que la corre. Hay que tratr de sacar el lado positivo y decir adios al año como mas mola que es con mucha gente y corriendo.

QUEDAN 19 SEMANAS

INICIO DEL RETO. SEMANA 5

Esta semana ha sido la de la recuperacion, si bien todavia no estoy totalmente recuperado, la mejora ha sido suficiente para encarar la semana con optimismo.

ENTRENAMIENTO

He entrenado 5 dias llegando a un tiempo de 31:15:26 y recorriendo una distancia de 37.14 km a un ritmo medio de 5:16, siendo la segunda semana con mas volumen desde que empece a correr. Los dias de descanso han sido el Lunes y el Sabado.

MARTES 6

33:38 minutos de entrenamiento exigente con 5´ en la zona amarilla bastante exigentes, recorri una distancia de 6.59 a un ritmo de 5:06 min el km, al final acabe bastante sobrecargado pero sin contractura.

MIERCOLES 7

30:56 minutos de entreno de recuperacion, recorri 5.85 km a 5:18 min el km, la mejora es evidente y esto motiva.

JUEVES 8

Entrenamiento de tirada larga, 1:10:09 recorriendo 13.13 km a un ritmo de 5:21 min el km, acabe muy bien pero por la noche estaba muy sobrecargada toda la zona de la lesion.

VIERNES 9

Entreno de recuperacion que hice por la tarde, 30:18, a 5:11 min el km recorriendo 5.85, mejores resultados que sensaciones.

Domingo 11

Entrenamiento como el del martes con 5´ en la zona amarilla, 30:25 a 5:19 el km recorriendo 5.73 km.

SENSACIONES

Esta semana ha sido la que cumple un mes del comienzo del entrenamiento preparatorio de la marathon de Madrid, ademas tambien ha sido una semana de transicion entre la fase para tener una buena base con la fase donde las distancias van a ser mayores, y ademas ha sido la semana donde la lesion va a mejor.
El Lunes de descanso vino muy bien para encarar 3 dias seguidos con mucha variedad, inicio en zona exigente y entreno largo, este ultimo estuvo genial, encontrandome razonadamente bien durante los 13 km que corri, posiblemente el mejor entreno que he echo hasta ahora.
De momento la praparacion se ve con optimismo y con ganas de afrontar este mes que va a ser duro debido al cambio de rutina q tendremos por las vacaciones de Navidad y también porque empezara a apretar el frío.

QUEDAN 20 SEMANAS