PRUEBA DE VOLUMEN. SEMANA 7

Esta semana ha sido tremenda, debido a las fiestas he condensado el entrenamiento en 5 días, al final los números son: 4:23:09 de tiempo, corriendo un total de 50.24 km a 5:14 minutos el km, lo que significa aumentar bastante el tiempo y el kilometraje manteniendo el ritmo.

ENTRENAMIENTO

LUNES 19

Fueron 45:34 a ritmo de 5:18 recorriendo 8.61 km, entreno para recuperar del fin de semana en Roma.

MARTES 20

1:05:52 corriendo 12.51 km a un ritmo de 5:16 el km, entrenamiento muy exigente con 15 minutos a ritmo por debajo de 5' el km.

MIÉRCOLES 21

Entrenamiento de recuperación corriendo 5.87 km en 30:54 a un ritmo de 5:16.

JUEVES 22

Entrenamiento de tirada larga a ritmo suave, 1:00:23 a 5:14 el km recorriendo 11:56 km, muy buenas sensaciones todo el entrenamiento.

VIERNES 23

Entrenamiento durisimo con 30' a ritmo de menos 5, el km, 1:00:26, corriendo 11.70 km a 5:10 de ritmo, duro es decir poco.

SENSACIONES

Escaraba la semana con muchas dudas porque el fin de semana no había descansado bien, es lo que tiene hacer turismo. El primer día fue bueno, seguramente porque pensaba que iba a estar peor, pero el segundo día ya costo bastante y el tercero no iba nada bien de piernas. El cansancio acumulado iba pasando factura porque al viaje se acumularon 2 partidos de padel el Lunes y el Martes.
El Jueves note que el día anterior había sido de descanso activo y me encontré fenomenal dando mas de lo que debía porque el Viernes iba a ser muy duro, media hora a ritmo fuerte no es fácil, al principio costo pero obligando a las piernas a correr al final no estuvo nada mal.
La satisfacción de haber superado una semana como esta sirve para cargar pilas frente a lo que me espera, la verdad que ver el plan de entrenamiento que queda asusta un poco, habrá que tomarselo según venga.

RUNNING EN EL MUNDO

El viaje a Roma que hice el fin de semana me ha echo descubrir una ciudad espectacular y también que esto de correr parece que esta extendido mas de lo que creía.
La prueba es, mientras visitaba el circo máximo me preguntaba si no habría alguien que corriese por allí, porque la verdad que es un sitio buenísimo para rodar, y efectivamente por allí pasaba un runner corriendo a buen ritmo y disfrutando del esfuerzo.
Ya el Domingo vi a mas corredores en las inmediaciones del coliseo aprovechando se de la calle peatonal y corriendo por las inmediaciones de uno de los lugares mas emblemáticos del mundo occidental, un marco incomparable.

QUEDAN 18 SEMANAS

AUMENTANDO EL NIVEL. SEMANA 6

Esta semana ha sido de 4 dias pero muy intensa al final he corrido 3:16:03 recorriendo una distancia de 37.82 km con una media de 5:11 el km. Ha sido algo mas corta debido a un viaje que tenia programado, 3 dias de descanso que van a venir muy bien.

Semana dura con el tiempo

Las condiciones atmosfericas han sido mas bien durillas con temperaturas en torno a los 5 grados y algun dia con algo de lluvia y con viento que hace que tengas que esforzarte al maximo para mantener ritmos. Imagino que esto tambien hara que mejore mis resultados cuando el tiempo sea mas aceptable.

ENTRENAMIENTO

LUNES 12

Tirada larga de 1:15 a un ritmo de 5:25 recorriendo 13.87 km, nunca habia corrido tanto.

Entreno del LUNES

MARTES 13

33 minutos de carrera a un ritmo medio-alto, de 5:04 el km, en principio era dia de relax pero me encontraba muy bien, recorri 6.52 km

MIERCOLES 14

El Jueves VOLE

30:16 a un ritmo de 5:11, recorriendo 5.83 km, igual que el dia anterior el entreno deberia ser mas suave pero me encontraba muy bien.

JUEVES 15

57:35 recorriendo 11.60 a un ritmo bastante alto, 4:58, dia duro porque he notado algo de fatiga.

SENSACIONES

En general la semana ha sido muy buena, casi no he notado dolor en la cadera y de piernas me encuentro bastante bien, tengo algo de precaucion con forxar porque no me quiero lesionar asi que todavia no he echo un entrenamiento forzando a tope.
La proxima semana va a ser mucho mas dura porque en principio tengo 6 entrenamientos con tiradas bastante largas y exigentes. Tengo que tratar de ser algo mas estricto con la alimentacion y tomar algo mas de fruta y verdura de lo que estoy haciendo ahora porque voy notando algo de cansancio y no estoy cominedo muy bien.

PROXIMO OBJETIVO: SAN SILVESTRE VALLECANA

Camiseta San Silvestre 2011

La semana que viene comienzan dos semanas enfocadas a correr la San Silvestre de Vallecas del dia 31, todo el entrenamiento lo voy  a hacer pensando en correr ese dia y intentar bajar mi MMP de 46:41 en 10 km. El circuito es bastante facil para conseguirlo debido a que es casi todo bajada pero las condiciones no son muy favorables debido a la masificacion de gente, veremos como se da.
Existen muchas criticas a esta carrera debido a esta masificacion, yo creo que hay que tomarala como una fiesta donde todos los que estamos todo el año machacandonos podemos disfrutar pero sale nuestro animal competitivo, ese que te impulsa a correr mas rapido y hace que nos frustemoa algo por no poder ir mejor debido a la cantidad de gente que la corre. Hay que tratr de sacar el lado positivo y decir adios al año como mas mola que es con mucha gente y corriendo.

QUEDAN 19 SEMANAS

INICIO DEL RETO. SEMANA 5

Esta semana ha sido la de la recuperacion, si bien todavia no estoy totalmente recuperado, la mejora ha sido suficiente para encarar la semana con optimismo.

ENTRENAMIENTO

He entrenado 5 dias llegando a un tiempo de 31:15:26 y recorriendo una distancia de 37.14 km a un ritmo medio de 5:16, siendo la segunda semana con mas volumen desde que empece a correr. Los dias de descanso han sido el Lunes y el Sabado.

MARTES 6

33:38 minutos de entrenamiento exigente con 5´ en la zona amarilla bastante exigentes, recorri una distancia de 6.59 a un ritmo de 5:06 min el km, al final acabe bastante sobrecargado pero sin contractura.

MIERCOLES 7

30:56 minutos de entreno de recuperacion, recorri 5.85 km a 5:18 min el km, la mejora es evidente y esto motiva.

JUEVES 8

Entrenamiento de tirada larga, 1:10:09 recorriendo 13.13 km a un ritmo de 5:21 min el km, acabe muy bien pero por la noche estaba muy sobrecargada toda la zona de la lesion.

VIERNES 9

Entreno de recuperacion que hice por la tarde, 30:18, a 5:11 min el km recorriendo 5.85, mejores resultados que sensaciones.

Domingo 11

Entrenamiento como el del martes con 5´ en la zona amarilla, 30:25 a 5:19 el km recorriendo 5.73 km.

SENSACIONES

Esta semana ha sido la que cumple un mes del comienzo del entrenamiento preparatorio de la marathon de Madrid, ademas tambien ha sido una semana de transicion entre la fase para tener una buena base con la fase donde las distancias van a ser mayores, y ademas ha sido la semana donde la lesion va a mejor.
El Lunes de descanso vino muy bien para encarar 3 dias seguidos con mucha variedad, inicio en zona exigente y entreno largo, este ultimo estuvo genial, encontrandome razonadamente bien durante los 13 km que corri, posiblemente el mejor entreno que he echo hasta ahora.
De momento la praparacion se ve con optimismo y con ganas de afrontar este mes que va a ser duro debido al cambio de rutina q tendremos por las vacaciones de Navidad y también porque empezara a apretar el frío.

QUEDAN 20 SEMANAS

INICIO DEL RETO. SEMANA 4

Semana dura, no por el entrenamiento sino por la inactividad producida por la lesión de la cadera, al final parece una contractura en el gluteo medio y otra en la fascia lata. Después de la carrera del Domingo tenia mucho dolor y el Miércoles y el Viernes tuve que ir al fisio con el consiguiente dolor debido a la punción seca. De momento sigo tocado y me temo que esto puede ir para largo.

ENTRENAMIENTO

Esta semana solo he podido salir a entrenar 2 días corriendo durante 1:04:00, 11.96 km a una media de 5:25 el km lo que no esta nada mal para como estoy y con la impotencia de poder entrenar mas duro y no poder.

SABADO 3

entrenamiento sabado

34:38 minutos corridos a ritmo medio, 5:22 el km, y recorriendo 6.46 km, a un ritmo algo mas alto del que deberia aunque me encontre moderadamente bien, al final algo de sobrecarga.

DOMINGO 4

30:07 minutos a un ritmo de 5:29, recorridos, en parte con Alejandro que luego se quedo algo atras. Recorri una distancia de 5.50 km a buen ritmo pero cuando force senti bastantes molestias, asi que habra que tomarselo con mas calma.

SENSACIONES

Esta semana ha sido bastante deprimente debido a la lesion, es un poco frustrante estar bien de piernas pero por tener un punto tocado no poder entrenar como uno quiere, ademas se nota muchisimo en la mecanica de carrera como por no forzar una zona el resto se va resintiendo.
Lo unico que se puede hacer es esperar y ver si esto mejora o parar del todo durante un par de semanas y volver a reiniciar todo lo echo hasta ahora, esperemos que sea lo primero.

PROXIMAS CARRERAS

De momento, ademas de recuperarme de la lesion, el siguiente objetivo es la San Silvestre Vallecana, esta carera sera la primera vez que la corra con dorsal, ya la corri una vez sin entrenar pagandolo en los ultimos 3 kilometros.
Despues de la San Silvestre hay que pensar en correr dos medias maraton, una es la de Madrid y la otra no esta decidido pero seguramente sera la de La Latina.

QUEDAN 21 SEMANAS