INICIO DEL RETO. SEMANA 3

Semana bastante dura debido a las condiciones climatologicas, lluvia la primera mitad de semana y sobre todo la lesion de la cadera que me hice la semana anterior y que no me deja entrenar como quiero.

ENTRENAMIENTO

La planificacion de la semana es como la anterior, los mismos entrenamientos, salvo que la tirada algo mas larga.

La lesion hace que el entrenamiento de series lo tenga que anular y la carrera de Canillejas hace que adelante el entreno de tirada larga del Domingo al Viernes.

Los dias de entreno fueron:

LUNES 21

36 minutos a un ritmo medio de 5:31 recorriendo 6.60 km, el recorrido fue hasta el puente de la radial y en pararlelo a la AP41 ida y vuelta, un dia muy duro debido al barro, el frio y sobre todo el dolor de cadera.

JUEVES 24

33 minutos por el recorrido habitual, 6.52 km a un ritmo de 5:09, la verdad es que lleve un ritmo buenisimo pero las molestias seguian ahí.

VIERNES 25

Dia de tirada larga completando 12.32 km en 1:05:05 con un ritmo de 5:16 el km, duro pero satisfecho, molestias en la cadera pero la mejora del tiempo me hace ir muy bien, tambien me doy cuenta de que a partir de la hora hay que empezar a hidratarse porque las piernas van notando el esfuerzo.

DOMINGO 27

Carrera en Canillejas, mas abajo doy mas detalle sobre esta, que merece un comentario aparte.

SENSACIONES

Al final la semana ha estado mejor de lo que esperaba en cuanto a ritmo de netrenamiento completando unos 35 km de carrera incluyendo los 10km de la carrera. La proxima semana toca hacer un paron para recuperarme bien de la lesion.

Esta semana he echo la inscripcion para el medio maraton de Madrid el dia 1 de Abril, este sera un buen dia para probarme de cara al dia 22. Me gustaria hacer otro medio maraton antes , en Febrero, pero de momento no he encontrado nada, veremos.

CANILLEJAS 2011


Lo mas especial de esta semana fue la carrera de 10 km del Domingo 27 en Canillejas. Ambiente genial, con unas 5000 personas corriendo, sufriendo un poquito, lo justo y pasandolo muy bien. Me quedo con todo, el compañerismo, como la gente se ayuda durante la carrera, nunca falta el animo a alguien que va apurado ni el aplauso a los que van delante, cuando te cruzas con ellos, este deporte merece mucho la pena, 5000 corriendo juntos, compitiendo cada uno consigo mismo, siempre hay que mejorar, pero nunca corres contra los demas sino con ellos, el resto te sirven para mejorar.
El resultado fue fantastico, creo que de momento, inmejorable, 48:16 el tiempo oficial y 46:41 el tiempo neto medido con el chip, que es el que nos vale a los que no competimos, una media de 4:40.
Ademas corriendo con Javi, que era su primera carrera y que hizo un tiempo espectacular, tambien con Paco que batio su propia marca personal y con Rafa, un vecino al que enganche para correr la carrera.
Enhorabuena a todos y a seguir entrenando, la proxima la San Silvestre Vallecana, otra carrera para disfrutar del ambiente.

QUEDAN 22 SEMANAS

INICIO DEL RETO. SEMANA 2

Esta semana ha estado enfocada a consolidar una buena base de resistencia con tres carreras de 30' a ritmo suave y una carrera de 1 hora también a este ritmo, ademas también he echo un entrenamiento de series, con el objetivo de mejorar tanto en velocidad como para aumentar la fuerza en las piernas.

ENTRENAMIENTO

Esta semana he entrenado un total de 3:15:54, he corrido unos 37 km a un ritmo medio de 5:17.

Los días de entreno fueron:

MARTES 15
6.52 km en un tiempo de 33:39, a un ritmo de 5:10 el km, el recorrido fue el de toda la semana Batres-Serranillos por el puente de la radial y después al tobogán de cuestas hasta Serranillos para volver por el túnel.

Entrenamiento de series

MIÉRCOLES 16

Entrenamiento de series en Mostoles, para este entrenamiento me fui a la pista de atletismo de Mostoles y realice 8 series de 25" a ritmo muy fuerte, en total el entreno duro 32'.

JUEVES 17

Toboganes hasta Serranillos

6.50 km en 33:05 a un ritmo de 5:06, el mismo recorrido del martes, mejor ritmo pero con las piernas cargadas por el entrenamiento de series.

SABADO 19

6.54 km en 33:25 a ritmo de 5:07 el km, mismo recorrido pero con mucho barro y viento.

DOMINGO 20

11:62 km en 1:03:29 a ritmo de 5:28, tirada larga con las piernas cargadas por el barro y el frío, ademas tengo una pequeña contractura en la cadera izquierda creo que del dia de las series, muy incomodo en las cuestas. El recorrido fue hasta Serranillos por el puente hasta pasado el deposito y vuelta por el túnel.

SENSACIONES

Esta semana que a priori parecía mas suave que la anterior, ha resultado durilla pero mas por las condiciones atmosféricas que por los entrenamientos en si, si bien tengo que reseñar que las series del martes me han dejado algo tocado con una pequeña contractura en la cadera y las piernas algo pesadas.

PREPARACION PSICOLOGICA

Tan importante como los entrenamientos es la preparacion a nivel psicológico. Sin haber corrido nunca esta prueba no tengo muy claro que es lo que se me va a pasar por la cabeza. Leyendo en otros blogs y en paginas especializadas ya me voy dando cuenta que la cosa va a ser muy difícil y que la única forma de llevar a cabo este reto va a ser estar muy bien entrenado para poder estar seguro de la parte fisica y a nivel mental tener una actitud positiva, anticipandome a cosas que van a suceder como esos momentos de euforia al principio, donde habrá que mantener la calma, y el bajón mental del famoso muro donde habrá que tirar de carácter y de optimismo para no dejarse vencer por el cansancio.
De momento intento que las minicrisis, producidas sobre todo por el mal tiempo, no me afecten y aprovecharlas para durante el entrenamiento disfrutar de esos factores, el viento en contra me hará mas fuerte y rápido, ir pisando barro me endurece, en fin cosas se ese estilo.
De momento bajón producido por fatiga no he tenido pero todo llegara y habrá que estar atento para combatirlo.

La próxima semana es igual que esta salvo que el domingo correré 10 km en Canillejas del trofeo José Cano, carrera que afronto con muchas ganas y que correré con algún compañero de fatigas, Paco y Javi. De esto hablare la próxima semana.

QUEDAN 23 SEMANAS

INICIO DEL RETO. SEMANA 1

Esta semana he comenzado el entrenamiento de preparacion para correr el Maraton, Estas primeras semanas van a servir para conseguir dos objetivos, el primero es conseguir una base para poder afrontar las dureza de las próximas semanas, el segundo es preparar la carrera de 10 km del trofeo José Cano en Canillejas el día 27 de Noviembre.

ENTRENAMIENTO

Esta semana he corrido un total de 43 km, en 3 horas y 53 minutos, con un ritmo de 53 minutos y 18 segundos.
Los días de entrenamiento fueron:
LUNES 7
30 minutos de carrera a ritmo suave, 5:30 min/km, sin problemas debido a la base que ya tengo
MARTES 8
45' sin mayor problema, mismo ritmo que el día anterior pero mas tiempo.
MIÉRCOLES 9
50' mucho mas exigentes con una parte a ritmo suave y otra parte a un ritmo por debajo de los 5'/km
SÁBADO 12
45' de rodaje a ritmo alto, una media de 5'/km, bastante mas exigente que el del martes
DOMINGO 13
Día de tirada larga, tocaba 1 hora, la primera vez que he corrido tanto, ha sido duro debido al viento de cara pero he corrido con un buen ritmo aunque sufriendo algo en algunos tramos.

ESTADO FÍSICO Y SENSACIONES

Esta semana ha estado muy bien en general aunque he tenido algún que otro problema, principalmente he tenido dolores en el tobillo derecho, creo que es por una torcedura que me hice en septiembre que no he curado muy bien, por otro lado he tenido bastantes problemas con las rozaduras en los pezones, sobre todo el fin de semana, el domingo acabe el entrenamiento con bastantes problemas en la zona, llegando a sangrar. Tengo que buscar alguna solución para esto porque hace que vaya muy incomodo todo el recorrido.
En cuanto a lo importante, ritmo de respiración y piernas, bastante bien y de cabeza, de momento fenomenal.
En la parte psicologica intento hacer algún que otro ejercicio mental, como intentar ponerme en situación de estar bajo de animo y buscar pensamientos positivos que me hagan salir de estos baches que se que en carrera van a aparecer. En la siguiente entrada contare en que consisten estos ejercicios.

MATERIAL

Hasta ahora he estado corriendo con un material que podríamos calificar como poco especializado, salía a correr con pantalón corto de padel y con camiseta de algodón, los días mas frescos salía con un pantalón largo de chandal. En cuanto al calzado he estado corriendo con unas Nike Dart VI que me compre hace un par de años para ir al gimnasio, la verdad es que me han echo un buen servicio y con 250 km las he decidido cambiar, aunque no me han dado problemas aun.
Tengo que hacer mención a mis tres objetos imprescindibles, gorra, iPhone y gafas. Lo único negociable el iPhone y las gafas, la gorra imprescindible.

Con todo el entrenamiento que tengo por delante he decidido comprar algo de material un poco mas especializado, como son unos pantalones largos y cortos Kalenji, un par de camisetas térmicas y un chubasquero, también Kalenji, que es de lo mas barato y creo que de buena calidad que hay en el mercado.
Las zapatillas las he cambiado por unas Asics gel-asparacus, he elegido asics por dos razones, la primera es porque son muy ligeras y muy cómodas y la segunda es por el precio que tenían debido a que las compre en un outlet.

Pues esto es todo por esta semana, la verdad es que no esta nada mal. He doblado el volumen de kilómetros que hacia hasta ahora y lo he asimilado muy bien, veremos la próxima semana.

QUEDAN 24 SEMANAS

EL COMIENZO DE UN RETO

Comienzo este blog con dos objetivos, el primero es que me sirva de motivación para lograr el reto, correr un Maraton, el segundo es tener una guía donde deje constancia de mis entrenamientos, mi estado de forma y las dudas y seguramente algún que otro miedo que aparecerá a lo largo de estas semanas.
La idea es escribir una entrada una vez a la semana en la que describa como ha ido el entrenamiento.
En esta primera entrada lo que voy a hacer es una introducción de por que quiero correr un Maraton y a grandes rasgos, como voy a afrontar la preparación.

POR QUE VOY A CORRER UN MARATON.
Es una buena pregunta, la respuesta no es única sino un conjunto de estas.

Leganes 2011 10km

Creo que esta idea siempre la he tenido en mente, la carrera mas mítica que existe, correr 42 km y 195 m en aproximadamente unas 4 horas, es un reto que pone a prueba a cualquier persona tanto física como psicológicamente.
Este intento de llevarme al limite seguramente viene por el hecho de estar empezando a tener la famosa crisis de los 40, ahora mismo tengo 38 años y pienso que si no lo hago ahora ni lo haré nunca.
Esto me lleva a hablar de mi actual forma física, que es la mejor que he tenido en los últimos 20 años, debido a que empece a correr el 1 de Agosto de 2011.
Todo esto me lleva a plantearme este reto como un POR QUE NO LO INTENTO?

COMO AFRONTAR EL RETO.
En primer lugar tengo que decir, y no es hacer publicidad, que sin la aplicación de Adidas para el iPhone, micoach, el llegar a plantearme esto seria imposible, porque gracias a esta aplicación he llegado a estar en una forma adecuada para siquiera pensar en iniciar la preparación.

Madrid 10km 49´16"

Leganes 10 km 52´32"

En Agosto encontré esta aplicación para iPhone y desde entonces hasta ahora he bajado de peso, de unos 86 a unos 77,5, que es con el peso con el que inicio el entrenamiento. Ademas he corrido dos carreras de 10 km mejorando mi mejor marca personal muchísimo, a dia de hoy 49'16", algo impensable hace solo 3 meses.
El entrenamiento esta diseñado para correr 5 días a la semana, con un dia de recuperación, los lunes y un dia de tirada larga, los domingos. Los otros 3 días, depende de las semanas, y alternan con series, fartelk y rodajes suaves.
En la próxima entrada describiré como ha ido la semana y las impresiones que tengo de cara a todo esto que el dia 7 de Noviembre de 2011 comienzo.

QUEDAN 25 SEMANAS