INICIO DEL RETO. SEMANA 2

Esta semana ha estado enfocada a consolidar una buena base de resistencia con tres carreras de 30' a ritmo suave y una carrera de 1 hora también a este ritmo, ademas también he echo un entrenamiento de series, con el objetivo de mejorar tanto en velocidad como para aumentar la fuerza en las piernas.

ENTRENAMIENTO

Esta semana he entrenado un total de 3:15:54, he corrido unos 37 km a un ritmo medio de 5:17.

Los días de entreno fueron:

MARTES 15
6.52 km en un tiempo de 33:39, a un ritmo de 5:10 el km, el recorrido fue el de toda la semana Batres-Serranillos por el puente de la radial y después al tobogán de cuestas hasta Serranillos para volver por el túnel.

Entrenamiento de series

MIÉRCOLES 16

Entrenamiento de series en Mostoles, para este entrenamiento me fui a la pista de atletismo de Mostoles y realice 8 series de 25" a ritmo muy fuerte, en total el entreno duro 32'.

JUEVES 17

Toboganes hasta Serranillos

6.50 km en 33:05 a un ritmo de 5:06, el mismo recorrido del martes, mejor ritmo pero con las piernas cargadas por el entrenamiento de series.

SABADO 19

6.54 km en 33:25 a ritmo de 5:07 el km, mismo recorrido pero con mucho barro y viento.

DOMINGO 20

11:62 km en 1:03:29 a ritmo de 5:28, tirada larga con las piernas cargadas por el barro y el frío, ademas tengo una pequeña contractura en la cadera izquierda creo que del dia de las series, muy incomodo en las cuestas. El recorrido fue hasta Serranillos por el puente hasta pasado el deposito y vuelta por el túnel.

SENSACIONES

Esta semana que a priori parecía mas suave que la anterior, ha resultado durilla pero mas por las condiciones atmosféricas que por los entrenamientos en si, si bien tengo que reseñar que las series del martes me han dejado algo tocado con una pequeña contractura en la cadera y las piernas algo pesadas.

PREPARACION PSICOLOGICA

Tan importante como los entrenamientos es la preparacion a nivel psicológico. Sin haber corrido nunca esta prueba no tengo muy claro que es lo que se me va a pasar por la cabeza. Leyendo en otros blogs y en paginas especializadas ya me voy dando cuenta que la cosa va a ser muy difícil y que la única forma de llevar a cabo este reto va a ser estar muy bien entrenado para poder estar seguro de la parte fisica y a nivel mental tener una actitud positiva, anticipandome a cosas que van a suceder como esos momentos de euforia al principio, donde habrá que mantener la calma, y el bajón mental del famoso muro donde habrá que tirar de carácter y de optimismo para no dejarse vencer por el cansancio.
De momento intento que las minicrisis, producidas sobre todo por el mal tiempo, no me afecten y aprovecharlas para durante el entrenamiento disfrutar de esos factores, el viento en contra me hará mas fuerte y rápido, ir pisando barro me endurece, en fin cosas se ese estilo.
De momento bajón producido por fatiga no he tenido pero todo llegara y habrá que estar atento para combatirlo.

La próxima semana es igual que esta salvo que el domingo correré 10 km en Canillejas del trofeo José Cano, carrera que afronto con muchas ganas y que correré con algún compañero de fatigas, Paco y Javi. De esto hablare la próxima semana.

QUEDAN 23 SEMANAS