ENTRENAMIENTO
La planificacion de la semana es como la anterior, los mismos entrenamientos, salvo que la tirada algo mas larga.
La lesion hace que el entrenamiento de series lo tenga que anular y la carrera de Canillejas hace que adelante el entreno de tirada larga del Domingo al Viernes.
Los dias de entreno fueron:
LUNES 2136 minutos a un ritmo medio de 5:31 recorriendo 6.60 km, el recorrido fue hasta el puente de la radial y en pararlelo a la AP41 ida y vuelta, un dia muy duro debido al barro, el frio y sobre todo el dolor de cadera.
JUEVES 24
33 minutos por el recorrido habitual, 6.52 km a un ritmo de 5:09, la verdad es que lleve un ritmo buenisimo pero las molestias seguian ahí.
VIERNES 25
Dia de tirada larga completando 12.32 km en 1:05:05 con un ritmo de 5:16 el km, duro pero satisfecho, molestias en la cadera pero la mejora del tiempo me hace ir muy bien, tambien me doy cuenta de que a partir de la hora hay que empezar a hidratarse porque las piernas van notando el esfuerzo.
DOMINGO 27
Carrera en Canillejas, mas abajo doy mas detalle sobre esta, que merece un comentario aparte.
SENSACIONES
Al final la semana ha estado mejor de lo que esperaba en cuanto a ritmo de netrenamiento completando unos 35 km de carrera incluyendo los 10km de la carrera. La proxima semana toca hacer un paron para recuperarme bien de la lesion.
Esta semana he echo la inscripcion para el medio maraton de Madrid el dia 1 de Abril, este sera un buen dia para probarme de cara al dia 22. Me gustaria hacer otro medio maraton antes , en Febrero, pero de momento no he encontrado nada, veremos.
CANILLEJAS 2011
Lo mas especial de esta semana fue la carrera de 10 km del Domingo 27 en Canillejas. Ambiente genial, con unas 5000 personas corriendo, sufriendo un poquito, lo justo y pasandolo muy bien. Me quedo con todo, el compañerismo, como la gente se ayuda durante la carrera, nunca falta el animo a alguien que va apurado ni el aplauso a los que van delante, cuando te cruzas con ellos, este deporte merece mucho la pena, 5000 corriendo juntos, compitiendo cada uno consigo mismo, siempre hay que mejorar, pero nunca corres contra los demas sino con ellos, el resto te sirven para mejorar.
El resultado fue fantastico, creo que de momento, inmejorable, 48:16 el tiempo oficial y 46:41 el tiempo neto medido con el chip, que es el que nos vale a los que no competimos, una media de 4:40.
Ademas corriendo con Javi, que era su primera carrera y que hizo un tiempo espectacular, tambien con Paco que batio su propia marca personal y con Rafa, un vecino al que enganche para correr la carrera.
Enhorabuena a todos y a seguir entrenando, la proxima la San Silvestre Vallecana, otra carrera para disfrutar del ambiente.
Lo mas especial de esta semana fue la carrera de 10 km del Domingo 27 en Canillejas. Ambiente genial, con unas 5000 personas corriendo, sufriendo un poquito, lo justo y pasandolo muy bien. Me quedo con todo, el compañerismo, como la gente se ayuda durante la carrera, nunca falta el animo a alguien que va apurado ni el aplauso a los que van delante, cuando te cruzas con ellos, este deporte merece mucho la pena, 5000 corriendo juntos, compitiendo cada uno consigo mismo, siempre hay que mejorar, pero nunca corres contra los demas sino con ellos, el resto te sirven para mejorar.
El resultado fue fantastico, creo que de momento, inmejorable, 48:16 el tiempo oficial y 46:41 el tiempo neto medido con el chip, que es el que nos vale a los que no competimos, una media de 4:40.Ademas corriendo con Javi, que era su primera carrera y que hizo un tiempo espectacular, tambien con Paco que batio su propia marca personal y con Rafa, un vecino al que enganche para correr la carrera.
Enhorabuena a todos y a seguir entrenando, la proxima la San Silvestre Vallecana, otra carrera para disfrutar del ambiente.
QUEDAN 22 SEMANAS
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