INICIO DEL RETO. SEMANA 1

Esta semana he comenzado el entrenamiento de preparacion para correr el Maraton, Estas primeras semanas van a servir para conseguir dos objetivos, el primero es conseguir una base para poder afrontar las dureza de las próximas semanas, el segundo es preparar la carrera de 10 km del trofeo José Cano en Canillejas el día 27 de Noviembre.

ENTRENAMIENTO

Esta semana he corrido un total de 43 km, en 3 horas y 53 minutos, con un ritmo de 53 minutos y 18 segundos.
Los días de entrenamiento fueron:
LUNES 7
30 minutos de carrera a ritmo suave, 5:30 min/km, sin problemas debido a la base que ya tengo
MARTES 8
45' sin mayor problema, mismo ritmo que el día anterior pero mas tiempo.
MIÉRCOLES 9
50' mucho mas exigentes con una parte a ritmo suave y otra parte a un ritmo por debajo de los 5'/km
SÁBADO 12
45' de rodaje a ritmo alto, una media de 5'/km, bastante mas exigente que el del martes
DOMINGO 13
Día de tirada larga, tocaba 1 hora, la primera vez que he corrido tanto, ha sido duro debido al viento de cara pero he corrido con un buen ritmo aunque sufriendo algo en algunos tramos.

ESTADO FÍSICO Y SENSACIONES

Esta semana ha estado muy bien en general aunque he tenido algún que otro problema, principalmente he tenido dolores en el tobillo derecho, creo que es por una torcedura que me hice en septiembre que no he curado muy bien, por otro lado he tenido bastantes problemas con las rozaduras en los pezones, sobre todo el fin de semana, el domingo acabe el entrenamiento con bastantes problemas en la zona, llegando a sangrar. Tengo que buscar alguna solución para esto porque hace que vaya muy incomodo todo el recorrido.
En cuanto a lo importante, ritmo de respiración y piernas, bastante bien y de cabeza, de momento fenomenal.
En la parte psicologica intento hacer algún que otro ejercicio mental, como intentar ponerme en situación de estar bajo de animo y buscar pensamientos positivos que me hagan salir de estos baches que se que en carrera van a aparecer. En la siguiente entrada contare en que consisten estos ejercicios.

MATERIAL

Hasta ahora he estado corriendo con un material que podríamos calificar como poco especializado, salía a correr con pantalón corto de padel y con camiseta de algodón, los días mas frescos salía con un pantalón largo de chandal. En cuanto al calzado he estado corriendo con unas Nike Dart VI que me compre hace un par de años para ir al gimnasio, la verdad es que me han echo un buen servicio y con 250 km las he decidido cambiar, aunque no me han dado problemas aun.
Tengo que hacer mención a mis tres objetos imprescindibles, gorra, iPhone y gafas. Lo único negociable el iPhone y las gafas, la gorra imprescindible.

Con todo el entrenamiento que tengo por delante he decidido comprar algo de material un poco mas especializado, como son unos pantalones largos y cortos Kalenji, un par de camisetas térmicas y un chubasquero, también Kalenji, que es de lo mas barato y creo que de buena calidad que hay en el mercado.
Las zapatillas las he cambiado por unas Asics gel-asparacus, he elegido asics por dos razones, la primera es porque son muy ligeras y muy cómodas y la segunda es por el precio que tenían debido a que las compre en un outlet.

Pues esto es todo por esta semana, la verdad es que no esta nada mal. He doblado el volumen de kilómetros que hacia hasta ahora y lo he asimilado muy bien, veremos la próxima semana.

QUEDAN 24 SEMANAS