INICIO DEL RETO. SEMANA 5

Esta semana ha sido la de la recuperacion, si bien todavia no estoy totalmente recuperado, la mejora ha sido suficiente para encarar la semana con optimismo.

ENTRENAMIENTO

He entrenado 5 dias llegando a un tiempo de 31:15:26 y recorriendo una distancia de 37.14 km a un ritmo medio de 5:16, siendo la segunda semana con mas volumen desde que empece a correr. Los dias de descanso han sido el Lunes y el Sabado.

MARTES 6

33:38 minutos de entrenamiento exigente con 5´ en la zona amarilla bastante exigentes, recorri una distancia de 6.59 a un ritmo de 5:06 min el km, al final acabe bastante sobrecargado pero sin contractura.

MIERCOLES 7

30:56 minutos de entreno de recuperacion, recorri 5.85 km a 5:18 min el km, la mejora es evidente y esto motiva.

JUEVES 8

Entrenamiento de tirada larga, 1:10:09 recorriendo 13.13 km a un ritmo de 5:21 min el km, acabe muy bien pero por la noche estaba muy sobrecargada toda la zona de la lesion.

VIERNES 9

Entreno de recuperacion que hice por la tarde, 30:18, a 5:11 min el km recorriendo 5.85, mejores resultados que sensaciones.

Domingo 11

Entrenamiento como el del martes con 5´ en la zona amarilla, 30:25 a 5:19 el km recorriendo 5.73 km.

SENSACIONES

Esta semana ha sido la que cumple un mes del comienzo del entrenamiento preparatorio de la marathon de Madrid, ademas tambien ha sido una semana de transicion entre la fase para tener una buena base con la fase donde las distancias van a ser mayores, y ademas ha sido la semana donde la lesion va a mejor.
El Lunes de descanso vino muy bien para encarar 3 dias seguidos con mucha variedad, inicio en zona exigente y entreno largo, este ultimo estuvo genial, encontrandome razonadamente bien durante los 13 km que corri, posiblemente el mejor entreno que he echo hasta ahora.
De momento la praparacion se ve con optimismo y con ganas de afrontar este mes que va a ser duro debido al cambio de rutina q tendremos por las vacaciones de Navidad y también porque empezara a apretar el frío.

QUEDAN 20 SEMANAS